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4 maneiras de perder peso e mantê-lo, de acordo com um psicoterapeuta


William Anderson diz que demorou mais do que forca de vontade para perder 140 quilos e mantê-lo desligado por mais de 30 anos. Aqui esta o seu conselho sobre como alterar o seu longo prazo de habitos alimentares.

Bill Anderson, criador do "Modelo de Anderson para Perda de Peso Permanente", antes e depois de sua 140 quilos de perda de peso.

Por Julie Compton

Em meados da decada de 1980, William Anderson perdeu 140 quilos em 18 meses. O psicoterapeuta tem mantiveram o peso desde entao, mas ainda come tudo o que ele quer, e olha para a frente, para o dia de acao de Gracas

Eu vou ter turquia e de vestir e molho de carne e torta de abobora, e todas essas coisas, mas vai ser em porcoes que eu tenho tornar-se habituado a," Anderson diz Noticias da NBC, MELHOR.
Anderson, autor de o popular de perda de peso reserve O Anderson Metodo", diz ele estava obesa desde a infância ate meados da decada de 30. Ele diz, finalmente, perder peso depois de muitos anos de luta levou mais de forca de vontade.

Eu comecei a olhar para ele como um problema comportamental, em vez de um problema corpo ou uma dieta problema", diz ele, e comecei a aplicar o que sabemos que funciona em termos de ser capaz de mudar o comportamento".
Antes de dieta, contar a quantidade de calorias que você esta comendo

A maioria das pessoas apenas contar calorias quando eles estao de dieta, em seguida, voltar a comer normal," diz Anderson. Mas ele diz que esta maneira de pensar e para tras.
Se você estiver indo para perder peso e mantê-lo , Anderson diz que você tem para contar o numero de calorias que você atualmente comer.
Saiba quantas calorias você esta actualmente a considerar normal" ira impedir que você volte a cair em velhos habitos, ele explica.

Se o 'normal' que você esta pensando em voltar para o e o comportamento que faz com que as pessoas acima do peso...o que você esta fazendo e a perda de peso e planejamento de reconquista-la novamente", diz ele. O principal trabalho que precisamos fazer e nao perder o peso — e o desenvolvimento de um modo de vida onde você nao vai ganhar peso."
Esquecer-se sobre um numero na escala

Muitas vezes, as pessoas que querem perder peso sao hiper fixados em atingir um determinado numero na escala , de acordo com o autor. Se esse e seu objetivo, diz ele, provavelmente, vai mudar seus habitos alimentares e rotinas de exercicio, ate atingir esse numero, em seguida, ir de volta para seus velhos habitos.

Perder peso e bom," diz Anderson. e um grande dom, mas a principal coisa que as pessoas precisam fazer e aprender a viver de uma forma que eles nao vao ganhar peso."

Anderson diz que nao ha truques para manter um peso saudavel: tudo o que você precisa entender e a quantidade de calorias que você precisa para mantê-lo e ficar no intervalo. e tambem importante ser realista, ele diz. Se você gosta principalmente um estilo de vida sedentario, o quanto você come, precisa refletir isso.

Precisamos olhar para o que e a taxa metabolica que vou ter para o resto da minha vida do jeito que eu quero viver," Anderson explica.

Você pode usar esse simples calculadora online para entender quantas calorias você precisa comer dado o seu regular os niveis de atividade.

Comer o que você gosta


Um estudo recente conclui que as pessoas que mantêm um baixo-carb dieta apos a perda de peso, tendem a permanecer magro. Enquanto a alimentacao saudavel e importante, o terapeuta comportamental diz que e importante que ainda gostam de alimentos que você crave

A sua primeira regra e comer o que você gosta, mas em porcoes menores.
Eu aprendi a comer o que eu gosto nas partes que me impedem de ganhar peso , e eu gosto dele mais do que o comer que eu costumava fazer quando eu estava acima do peso", diz ele.

Esse comer-o-que-você-como" regra vai contra a sabedoria convencional, ele diz, porque muitas vezes as pessoas acreditam que podem dar certos alimentos para um trecho e, em seguida, voltar ao seu normal" habitos alimentares.

Essa ideia que eu vou fazer algo que eu odeio perder peso cria uma aversao ao fazê-lo," Anderson explica.

Em vez disso, ele explica, você precisa reduzir a quantidade que você come enquanto continua a comer o que você gosta.

Para criar comportamento, você tem que associar a recompensa com ele," Anderson diz. E se você fizer isso em uma base diaria, você vai ficar viciado a habitos saudaveis , e e isso que nos precisamos fazer."

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